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肥胖问题已成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的常见健康隐患，给人们(rénmen)的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面(xiàmiàn)我们就(jiù)来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持健康体重的(de)关键。 当摄入的能量等于消耗(xiāohào)的能量时(shí)，体重会保持稳定；若摄入的能量超过(chāoguò)消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之(fǎnzhī)，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此(yīncǐ)，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关疾病(jíbìng)的发生。 在饮食(yǐnshí)方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化(duōyànghuà)的原则，限制总能量摄入。 要少吃(chī)高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物(gǔwù)等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面(miàn)的摄入(shèrù)。 动物性食物应优先选择(yōuxiānxuǎnzé)脂肪含量(hánliàng)低的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的(de)摄入量，严格限制饮酒。 在控制(kòngzhì)总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据(gēnjù)不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择(xuǎnzé)铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖(féipàng)的重要原因。 成人(chéngrén)肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周(měizhōu)进行150~300分钟(fēnzhōng)中等强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周(měizhōu)2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动(bèidòng)视屏时间，每(měi)小时活动3~5分钟。 此外，还可以将(jiāng)身体活动融入到日常生活和工作中，如利用(lìyòng)上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对(duì)保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足(chōngzú)的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不(bù)足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工(jiāgōng)食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表(biǎo)，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点(huòdiǎn)外卖(wàimài)的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎(jiān)和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和生活(shēnghuó)方式等方面共同努力(gòngtóngnǔlì)。 希望大家都能通过(tōngguò)科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动(xíngdòng)起来(qǐlái)，迈向健康的生活吧！